na barki stojac

[...] francuskie leżąc 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie stojąc 4s 10/8/6/4 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s Dociąganie kolan na drążku 4s 20/18/16/14 Piątek: Nogi + barki + brzuch Przysiad 4s 12/8/6/4 Wstępowanie 4s 20/ 16/12/8 Uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie w opadzie 3s 12/10/8 Unoszenie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Trening 3 razy tygodniowo, powtórzenia 10-10-8. Trening A Nogi: Przysiady 3s 10-10-8, wspięcia na palcach na maszynie 2s 10-10 Plecy: Wiosłowanie 3s 10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko leżąć 3s 10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-10 Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] Powinienem diete na mase czy redukcja ? Nie ukrywam że najchętniej chciałbym utracić tłuszcz i przybrać mięśni. Mój trening (brzuch ćwiczę nieregularnie) Poniedziałek Biceps+barki podnoszenie młotkowe 3s uginanie w oparciu u kolano 3s uginanie podchwytem sztangi 3s uginanie z suplinacją siedząc 3s podnoszenie sztangi nad głowe 4s odwodzenie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6 przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) 10\10\6\6 wiosłowanie sztangielką 8\8\8\8 Piątek -barki, przedramie wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6 unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 8\8\8\8 wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6 unoszenie sztangi do [...]

Witam, prosze o sprawdzenie ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie niskie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3*8 Wyciskanie hantli leżąc 3*8 Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 Triceps: ściąganie linek wyciągu 3*10 pompki na poręczach 3*8 wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa:barki, nogi Wyciskanie sztangi zza grzbietu 3*8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3*8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3*8 Kaptury 3*10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4*10 [...]

Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]

Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 . III Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- I barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 II kaptury: [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

[...] stojac podchwt 10 10 wyciskanie frncuskie lezac 10 10 przedramie 2 serie podchwyt nachwyt w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba powtórzen(15 lub 20) na partie barki bic i tric tylko ze nie wiem w jakiej ilosci seri gdyz 2 razy po 15 to zaduzo nie regeneruje sie miesien. oraz chce poprawic srodek i gore klatki piersiowej gdyz [...]

[...] 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy [...]

Witam, zamieszczam tu plan bo troszkę stażu jest ale za mało na trening dla zaawansowanych Wracamy z kumplem po przerwie i trzeba fachowej porady. No to lecimy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8 wyciskanie francuskie12x10x10x8 wyciskanie hantla znad glowy 12x10x10x8 prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki (po barkach nie mam wogole zakwasów) wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie [...]

Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy? najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]

Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]

[...] przod / tyl na maszynie 3x 12 pow plecy; - wioslowanie koncem sztangi 3x 10pow. - wioslowanie sztanga 3x 10pow. - szrugsy 3x 15pow. Piatek - barki, triceps + brzuch - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 pow - wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 pow - unoszenie hantli bokiem stojac 3x 5 pow tric: - [...]